锻炼导致肌肉维度变小的时间并不是一个固定的数值，因为它受到多种因素的影响，包括锻炼的类型、强度、频率、持续时间以及个人的身体条件等。以下是一些相关的信息：
逐渐过程：
肌肉维度的减小是一个逐渐的过程，力量下降后，肌肉维度会慢慢变小。锻炼中断不要超过半个月，否则肌肉可能会开始萎缩。
长期坚持：
要达到显著的维度减小，通常需要长期坚持锻炼。例如，有氧运动一般不会导致维度变小，但结合大重量训练和饮食控制，长期坚持下来，大腿维度可以减少4cm以上。
时间因素：
三周内没有锻炼，肌肉维度不会缩小，但三个月的话下降的程度就可想而知了。
锻炼与恢复：
停止锻炼两到三个周会开始下降，这个期间通过有效的锻炼可以恢复。
建议
有氧运动与无氧运动结合：有氧运动如慢跑、游泳等不会导致肌肉维度变小，但结合大重量训练可以有效减小维度。
饮食控制：饮食控制也是非常重要的，摄入适量的蛋白质和营养素有助于肌肉的恢复和增长。
定期锻炼：建议每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟，以保持肌肉的活跃度和维度。
综上所述，锻炼导致肌肉维度变小的时间因人而异，但通常需要长期坚持和合理的锻炼计划。建议结合有氧和无氧运动，并注意饮食控制，以达到最佳的锻炼效果。
